trening 3 dni

Witam, mam do was kilka pytań: 1) Kiedy ćwiczyć ? Jaka pora dnia: przed śniadaniem, po śniadaniu, czy na wieczór ? 2) Trening siłowy czy małe ciężary a duża ilość powtórzeń i intensywność. 3) Zwykłe bieganie czy areoby ? 4) Trenować przez 7 dni? (3 razy w tygodniu siłownia, 7 razy w tygodniu areoby) Jakie jest wasze zdanie ? Chce szybko spalić [...]

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] glikogenu. Nie rozpisuję bo był totalny freestyle, dużo ćwiczeń, dużo serii, dużo powtórzeń. Na koniec 30 min roweru w tym interwały: -5x 15/30 -5x 15/15 -5x 15/30 Po treningu cheat day, ale trochę bardziej z głową niż ostatnio. Najpierw kajzerki z pastą z jajek, majonezu i szczypiorku, kajzerki z szynką i serem wędzonym, tosty z szynką, [...]

[...] energii, albo tłuszcze albo węgle. Tylko że na tłuszczach to co za cheat a węgli i tak masz na co dzień dużo ;-) Może po prostu przez 2-3 dni zrób sobie IIFYM trzymając się ogólnych założeń odżywiania (węgle w kolejności od najprostszych do najbardziej złożonych, chyba że trening w środku dnia to i po treningu prostsze, fruktoza poniżej 25g).

Witam ! Zaczynam swój pierwszy trening na zwiększenie masy. Ważę 70 kg przy wzroście 178 cm. Dietę układałem wzorując się na kilku zaczerpniętych z tego forum jednak czułbym się pewniej gdyby ktoś doświadczony wyraził o niej swoją opinię. Dodam że jestem ektomorfikiem, zaczynam również sezonowo pracę na budowie 5 dni w tyg. Trening będzie [...]

Witam mam 17 lat i ważę obecnie 72kg. Mój trening: 7 dni w tygodniu 2x dziennie rano/wieczór biegam 1h 1.5h 3x w tyg mam trening (piłka nożna) codziennie 2h na stadionie gram ze znajomymi w piłkę nożną do tego biorę spalacz tłuszczu i jem 1 posiłek dziennie tj obiad (czasem jakiś owoc). Stosowałem dietę 5 odpowiednich posiłków dziennie co 2 godz [...]

[...] źle? Masakra, myślalam, że dobrze wyglądam. Ok, dzieczyny to proszę poradźcie : Mam robić to : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

[...] na LC to już ogólnie chodziłemm zamulony,na vlcd ten stan to 3-4 dni potem jest juz całkiem fajnie,lepiej niz na LC Nie wiem o której trenujesz bo dobrym rozwiązaniem jest też IF kilka treningow jest słabszych ale osobiscie teraz trening na czczo zachwalam po niebiosa sobie,tylko ja mam ten plus że ćwiczę o 9 rano tak więc okno zaczynam 10.30-11

Siemasz, za 2-3 tygodnie wjeżdżam na dwa miesiące z propem i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas dlatego szukam jak najbardziej odpowiedniego treningu. Myślałem o treningu Schwarzeneggera : 1.PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]

od jakiegos czasu cwiecze futbol amerykański ale mam problem gdyż kolejny trening jest za kilka dni i nie mam jak sie zapytac jaki ochraniacz na zeby musze kupic podwojny czy pojedynczy ?

[...] czułam barków wcale, więc wołałam zrobićo ten 1 kg mniej, ale porządnie) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA I- 8x5kg II-8x5kg III-6x5kg. IV-6x5kg. (trening w domowych warunkach, zamiana ćwiczeń z braku wyciągu) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (miałam do wyboru 9 lub 6,5 kg - [...]

[...] po drugie jednak psycha tez musi sobie poradzic z tym Sa ludzie ktorzy twierdza ze na Vlcd im sila nie spada ale nawet rosnie Ale to jednak nierealne(pomijajac aspekt nowego treningu czy innych cwiczen kiedy wiadomo ze przez 3-4 tygodnia ta sila moze iac do gory) Mi po zmianie z treningu po posilku na trening na czczo po kilkumastodniowej [...]

[...] z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu+ 10ml oleju lnianego 3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 50g worka ryżu + 10ml oleju lnianego/oleju kokosowego(10g) Trening Po treningu 30g Impact Whey Protein + 40g Hoopki 4. Pierś z kurczaka 170g + 50g makronu + warzywa + 10ml oleju lnianego/kokosowego 5. 120g twarogu + 30g masla orzechowego+ 40g [...]

Saida nie dość, że pyszne to jeszcze fajnie mnie zapycha, więc przepis pierwsza klasa. :-D al0, a widzisz dałaś mi teraz kolejną inspirację. Z pewnością wypróbuje. 8-) 18 czerwca 2014 Coś mnie dzisiaj pobolewało podbrzusze i miałam taaaaaką, ale to taaaaką ochotę na pierogi ruskie albo naleśniki z serem, że masakra. 8-O Może to dobry objaw. @-) [...]

[...] Testowany Produkt: http://oi60.tinypic.com/2e37otj.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku [...]

[...] 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc , Rampa / 8 / 2 min + plank / łydka dzisiaj samopoczucie juz calkiem fajne, pompy na treningu brak, ale cwiczylo sie calkiem niezle. ciezary bez zmian, wytrzymalosc troche gorsza. jeszcze 2 dni i ladowanie, zrobilem na wszelki wypadek pare fotek dzisiaj [...]

[...] Jako że niebawem kończy się szkoła przybliżę wam trochę plan moich zajęć: 1) Około 2h dziennie rowery (normalne jeżdżenie ale czasami też stuntowanie) 2) Około 2-3h dziennie trening parkour Ćwiczę co 2 dni, trening zajmuje mi średnio 30 minut. Na potreningu.pl ułożyłem mniejwięcej co jem i wyszło mi: 2517 kcal, 50g białka, 145g węglowodanów, 188g [...]

Melduje sie znow z lekkim opoznieniem :( W sobote 14.06 zaczelam robic trening A, zrobilam 2 serie i sie poddalam, poniewaz dostalam kobiecych dni i caly dzien i niedziele zdychalam z bolow podbrzusza, wiec darowalam sobie treningi... Trening 16.06.2014 Interwaly 20sx6 sprint 40sx6 wolno - jakos poszlo, nawet nie bylam AZ tak zmeczona, moze nie [...]

Czytam czytam. Tylko jakoś nie mogę dojść do tego jak ten trening rozłożyć. teraz mam pon- karate wtorek-(do ułożenia) środa-karate czwartek-(do ułożenia) piątek-do ułożenia) sobota/niedziela tak samo jak wtorek/czwartek/piątek. Problem jest jak rozłożyć partie mięśniowe na te dni myślę że trening będzie 5-6 razy w tygodniu więc zostają 3-4dni [...]